enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp
DOLAR
8,4733
EURO
10,2774
ALTIN
508,73
BIST
1.454
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
22°C
İstanbul
22°C
Gök Gürültülü
Çarşamba Gök Gürültülü
24°C
Perşembe Gök Gürültülü
24°C
Cuma Gök Gürültülü
24°C
Cumartesi Gök Gürültülü
25°C

Reflüye iyi gelen besinler

Reflü nedir? Yemek sonrası mide asidinin yanma, hazımsızlık ve ekşimeyle beraber yemek borusuna geri kaçmasıyla beraber oluşan bir sağlık …

Reflüye iyi gelen besinler
17.05.2021 13:00
0
A+
A-

Reflü nedir?

Yemek sonrası mide asidinin yanma, hazımsızlık ve ekşimeyle beraber yemek borusuna geri kaçmasıyla beraber oluşan bir sağlık problemidir.

 

Reflü nasıl oluşur?

Midenin asitli içeriğinin yanma hissine neden olarak yemek borusunda hasara yol açması sonucunda oluşur. Özefagus olarak adlandırılan yemek borusunun alt ucunda kapak benzeri bir yapı bulunur. Bu yapı mideden salgılanan asidin yemek borusuna geri kaçmasını engelleyerek, mide içerisinde kalmasını sağlar. Reflüde bu kapak yapısı sık sık gevşer ve mide içerisinde bulunan asitli içerik yemek borusuna kaçar. Aşırı derecede yağlı  ve kızartılmış gıdaların tüketilmesi, aşırı alkol tüketimi, baharatlı gıdaların çok sık tüketilmesi reflüyü tetiklemektedir.

 

Reflünün belirtileri nedir?

·         Karında şişlik

·         Hıçkırık

·         Gegirti

·         Boğazda gıcık hissi

·         Kronik öksürük

·         Ses kısıklığı

·         Ağız kokusu en sık görülen reflü belirtileri arasında yer almaktadır.

 

Reflünün tedavisi nasıl olur?

Tedavide uygulanması gereken ilk yol yaşam tarzında değişiklikler yapmaktır. Günümüzde birçok birey beslenme alışkanlıklarını değiştirerek, günlük aktivite düzeyini artırarak, yemek yemeyi yatmadan 3 saat öncesine kadar keserek ve stresten uzak durarak reflüyü kontrol altında tutabilmektedir.

 

Reflüyü nasıl önleriz?

·         Gün içerisinde tükettiğiniz öğün içeriklerini azaltmanız gerekmektedir. Yemeklerinizi iyi çiğnemeye özen gösterin.

·         Mideyi çok şişirmemek adına sıvı tüketiminizi ara öğünlerde yapmaya çalışın.

·         Gece yatarken yüksek yastık kullanmalısınız.

·         Az az sık sık beslenmeye özen göstermelisiniz.

·         Yaptığınız yemeklere daha az yağ eklemeli ve kızartılmış gıdaların tüketiminden kaçınmalısınız.

·         Gün içerisinde kafein alımına dikkat edilmelidir. Çikolata, kahve gibi kafein içeriği yüksek besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

·         Sigara tüketminden kaçınmalısınız.

·         Stresten kaçınmalısınız.

·         Aşırı kilo fazlanız var ise sağlıklı beslenerek ve spor yaparak ideal kilonuza ulaşmalısınız.

·         Aşırı dar kıyafetleri çok sık giymemelisiniz.

·         Uyumadan 2-2.5 saat önce yemek yemeği sonlandırmalısınız.

·         Çok sıcak ve çok soğuk gıda ve sıvı tüketiminden kaçınmaya çalışın.

 

Reflüye iyi gelen besinler?

-Sindirim sistemini zorlamayan lifli gıdalar reflüye iyi gelen besinlerdir. Yulaf, taze fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, brokoli  gibi besinler bunlara örnektir.İçeriğindeki düşük yağ ve lif oranının yüksek olması mide asidini azaltarak reflüyü hafifletir.

-Meyve tüketiminde ise asidik meyveler reflü semptomlarını arttırdığı için narenciye, portakal, greyfurt ve mandalina benzeri meyveler yerine; kavun, muz, elma, şeftali ve armut gibi besinler tercih edilmelidir.

-Et tüketiminde ise kızarmış veya yağlı etler yerine az yağlı veya yağsız etleri ızgara, buğulama ya da haşlama olarak pişirme yöntemleriyle tercih edilmelidir.

-Yağ tercihlerinde ise doymuş ve trans yağ alımını azaltıp, avokado, ceviz, badem veya zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yönelim yapılmalıdır.

-Açık çay, bitkisel çaylar ve su tüketiminize özen gösterin.

-Süt gaz ve şişkinliğe sebep oluyorsa kefir içebilirsiniz. Laktoza karşı bir hassasiyetiniz varsa laktozsuz süt ve süt ürünlerini kullanabilirsiniz.

Hibya Haber Ajansı

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.